跑了，就是你(妳)的！

照片來源：翁兆緯

身為兩個小孩的家庭主婦，在接送小孩與各種家務事中團團轉，視野總是在孩子的周圍，有時，真的會忘了自己，但自從重拾登山的愛好，一個機緣一轉眼，我跑了起來，這一跑，一年多了，而且，越 · 跑‧越‧野。

每天的思考，逐漸在日常瑣事中增加了讓呼吸活躍起來的元素---今天要跑多長?！2小時內的短距離可選擇水壺腰包、簡易補給。長距離要帶的裝備可重要了，雙肩背包內有水袋、頭燈、羅盤、彈性繃帶、急救包、別針、酒精棉片、含碘針頭處理水泡血泡、毒液吸取器、求生毯、哨子、瑞士刀、鏡子(反射求救用)、充足的營養棒、gel、食物等，畢竟在山上十幾個小時，有時還會有加碼狀況，不可不慎…我突然穿越了，想起來還是個帶著嬰兒出門的新手媽媽時，那是一種緊張、期待與幸福，只是這次的行囊準備，是為了久違的自己。

穿上適合的越野鞋，把鞋帶一一翻平整，最後拉拉鞋舌，以免鞋帶過緊引起足脛前疼痛，綁上鞋帶往內側塞好。跑前5分鐘動態暖身，從頭到腳轉動每個關節，原地跑跳提高肌肉溫度，避免運動傷害。這一連串的動作，總是輕易的讓腦袋放空，調整呼吸，醞釀，於是啟程。

遇到山友主動打招呼、禮讓下行者先行、欲超越時請說pass、謝謝，就這樣一步步前行，視野也一步步開闊。放空的腦袋要逐步收拾回來，腦子與全副身心也得越野起來。先遠看以印象記憶法規劃路徑，再邊看前方實際路況邊跑，而不是一直盯著腳下，有沒有好有人生啟發?好了好了別再胡思亂想了，跑山徑時得謹慎，謹記著點帶跑、小步伐、不推蹬，上階的節奏Da Da Da，小慢跑的動態方式換取休息時間…陳彥博的教學內容不斷不斷地在腦內回放…遇陡坡時可用雙手輔助作為腰部的緩衝，虎口向下大拇指扣住骨盆，把腰往前帶，讓手變成避震器，或是雙手撐腿，推到微彎，動能小、步伐小、換取身體最大速度。

跑步的姿勢進入狀況了，體能情況更要隨時關心，上坡呼吸會因為喘而覺得口乾舌燥，這並不是缺水狀態，先含一口水潤喉，吸氣時吞下。上下坡山徑的轉換不用走的，用小跑步的恢復效果較好，等呼吸緩和時喝水，定時定量補充水及電解質。下坡身體放輕鬆自由旋轉、小步伐、著地時腳踩滿石階勿懸空、點帶跑，跑步時腳推出去到前腳掌收腿以免打滑。

像是徜徉山林間的天空步道一路前行，聽著調整著自己的喘息呼吸聲，上上下下的山徑間保持著平衡的步伐，時而豁然開朗的景致，對心境的衝擊始終是無以言喻的。或許，越野跑的樂趣，就在對大自然的崇敬歷程中，與自我對談。

跑後15分鐘內伸展拉筋，這是最好的時機，將一覽的美景與陳彥博帶來的點點滴滴珍貴教學，一併回憶並收納於心中。記得收拾收拾，無痕山林垃圾請帶下山。今天8k山徑體驗跑+實地解說+5組肌耐力訓練(弓箭步轉體前進、雙人兩手交叉後深蹲、棒式撐體跟點跳躍、倒退爬坡、S形上坡衝刺下坡) 收穫滿滿，再次感謝陳彥博動感十足、幽默風趣、深入淺出的戶外體驗越野課程，如果你們也想探訪這個他平日練功的秘密基地，謹記以上步驟來這裡跑跑吧(先從至善路加碼4.5k上風櫃嘴效果更好?)，跑了就是你(妳)的，說不定…還會遇到彥博跟Ruth哦^^

繞著小孩團團轉的生活逐漸進入穩定，我要開始學著一年設定一兩場大型賽事，平時多爬坡走樓梯練習、賽前一個月可以參加一場小比賽誘發身體爆發力，然後比賽前一週先減量，再降強度。飲食方面盡量清淡，比賽當天避免食用升醣指數高的食物，賽前一小時則讓胃排空。如果受傷了，受傷切記冰敷三天(每次15分鐘、間隔3分鐘、做3次循環)、冰敷後可定點伸展肌肉，三天後做冷熱交替，降低受傷機轉…

俗話說得好：“馬拉松的戰術是保持目標配速；越野跑的戰術是…活著回來!!”棄賽除了要有勇氣，也要想好棄賽方式，賽前請先了解路線做功課，哪裡是可撤退的點、路線距離、醫療院所及確認備用糧。日本越野名人鏑木毅：”請不要太重視競技輸贏，隨時輕鬆享受大自然。”在享譽國際的極地超馬跑者陳彥博身上也看到這點，身邊越厲害的越野跑者(明珠姐、若君)，平日訓練總嚴以律己，面對賽事卻是謙虛、輕鬆+享受大自然心態。

今天的越野課程，我不僅是”活著回來”，而是每次跑步，都讓我”活了起來”。跑步、越野、跑友…你們讓我把自己、健康帶回了我的生活，帶入了我家庭，還有豐富的樂趣與情誼，面對這幸運，我深深的感恩，於是，迫不急待，我又穿起了跑鞋….

藍天白雲、越野魂、還有排隊拍照的手機們……